4 posilki

Ok, a myślisz żeby rozłożyć równomiernie wszystkie makroskladniki na 4 posiłki czy śniadanie zrobić białkowa tłuszczowe i węglowodany ze śniadania dac na noc?

jezeli chodzi o odzywianie to nie mam zadnej sprecyzowanej diety jem poprostu to na co mam ochote sa to z reguly 3-4 posilki dziennie miedzy posilkami zjem tez cos slodkiego oraz jakies owoce lub jogurt co do tego co jem to mieso kurczaka biale pieczywo duzo sera zoltego(bardzo lubie) wedliny oczywiscie ziemniaki czasem ryz warzywa czasem ryby [...]

Nie wiem co tu moge zmienic.. zapotrzebowanie wyliczylem i wyszlo mi 3500kcal poniewaz pracuje fizycznie. Dziennie jestem w stanie zjesc 4 posilki - ewentualnie w dni treningowe moge zjesc 5 bo jeden zaraz przed silownia. Podpowie mi ktos co tu moge jeszcze dolozyc do tej diety? Moze kanapki z maslem orzchowym? Oczywiscie jem tez warzywa i owoce, [...]

Chciałbym jeszcze dodać ,że zrezygnowałem z majonezu,masła,ketchupu i musztardy.Jem 4 posiłki dziennie.Mięso jem wyłącznie bardzo chude z kurczaka i indyka, chleb staram się jeść rzadko,przeszedłem na chleb orkiszowy.A jakie byście aeroby polecili i ile razy w tygodniu.To by było na tyle.Thx

Nie ma zadnego znaczenia czy 200 czy 800 kcal na sniadanie czy jesz 3 czy 4 posilki. Wiekszosc mioch kalorii jem w 2 polowie dnia, wiec rozbijanie na 100/200 na posilek nie ma sensu. Liczy sie kaloryka dlugookresowa a nie na posilek. Menu chlebowo owocowe jest slabo odzywcze niestety. Przy hashi powinnas zainteresowac sie wywaleniem glutenu i [...]

[...] diete. Dzis np. przesadzilem z objetoscia, i nie bylem w stanie zjesc posilku. Poza tym musze dopracowac pory jedzenia, bo przez prace mam z tym dylemat. Dzis udalo mi sie zjesc 4 posilki i lacznie jestem 40g bialka w plecy. Generalnie jak policzylem roznice +-5g nie powinny stanowis problemu, w koncu to 0,06g/kg wiec chyba do przezycia.

dieta jest ok wszystko jak powinno być teraz jade 3,5g /kg wegli , 2g/kg białko, 1g/kg tłuszcze z czasem zmniejsze węgle na korzyść białka i tłuszczu. Dieta ogólnie wygląda tak śnaidanie : płatki owsiane,twaróg,dżem,kefir 0% 4 posiłki : ryż, pierś kurczaka+warzywa+oliwa z oliwek(pestek winogron) ostatni na noc białkowa

Musisz jeść ponad zapotrzebowanie, a jeżeli pomijasz 2-4 posiłki w ciągu dnia jest to prawie nie możliwe

Witaj, Tak możesz rozłożyć na 4 posiłki :-)) Białko wystarczy zwykłe WPC jeśli jest potrzeba uzupełnienia braków w diecie ;-) Na początek nic więcej nie potrzebujesz ;-)

[...] makaron a zrobic z tego oddzielny posilek. ostatni jesz o godz 21, a nie wierze ze chwile pozniej idziec spac... przed samym snem twarog-tj piszesz najlepiej chudy, wtedy dodaj z 15ml oliwy, choc pultlusty tez moze byc. 4 posilki to troche malo, powinno byc 5-6 mniej wiecej rownych pod wzgledem kcal(no moze nie liczac tego przed snem) pzdr

ze sniadaniem to roznie na ogol to kanapki, obiad to codziennie co innego ale raczej nie zupy tylko cos tresciwego, kolacja tez roznie kanapki, jajecznica no i oczywiscie miedzy posilkami podjadam to mi wychodzi 4 posilki

wiek: 25 lat waga: 99kg/189cm cel: redukcja masy do 90kg, wyrzeźbienie sylwetki nigdy nie stosowałem suplementów ani spalaczy trening 5 dni w tygodniu dieta ułożona przez dietetyka - 4 posiłki dziennie ok 3tys kcal fitnes: basen 3 razy w tygodniu plus rower stacjonarny i skoki przez skakankę

Warto najpierw pomyśleć o diecie, jeżeli będziesz na deficycie kalorycznym to nawet gainer nie pomoże. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, przy podanym wzroscie i wadze powinienes jesc conajmniej 3200 kalorii, 3-4 posilki to mało. Zasada prosta, jak sądzisz że jesz dużo i nie rośniesz, jedz więcej :)

No dieta jest dosc dobra.4 posilki dziennie staram sie jesc duzo miesa ,jajecznice itp.Czyli generalnie musialbym kupic testosteron????Ile bym tego potrzebowal ,jaka nazwa i ile to kosztuje????Na fafi mi zalezy zeby brykala:PPP

Czyli będzie spoko jeśli zrobię mniej posiłków dziennie a większych ? np. 4 posiłki dziennie ? :) bo podobno powinno się robić przerwy między posiłkami największe 3 h a tu mam między pierwszym a drugim posiłkiem jakieś 5 h a 2 i 3 to jakieś 6 godzin :)

To tak naprawde nie wiedza co mozna z kreatyny wyciagnac. A ich przyrosty ograniczyly sie do zalania woda Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-05-14 16:14:15 Uwierz mi że nie była to TYLKO woda... A co do diety to jem conajmniej 4 posiłki dziennie... 5 jak jest dzień w którym cwicze... Zmieniony przez - Tighty w dniu 2013-05-14 16:17:53

Za mało kalorii stanowczo, przy takiej wadze i wzroście do tego bieganie myślę że na początek redukcji 2500 to minimum. A i tak przy aktywności będzie to trochę mało. Śniadanie nie nada się, brak białka i kupa cukru, obiad jest okej ale wywal ten sok pomarańczowy sam cukier.. chyba że robisz sam. Kolacja źle, cukry proste na noc? Makrela jest jak [...]

[...] If i nawet uczta 8h to za nic nie dasz rady zjesc 6 posilkow. Konczylbys 1 i za chwile zaczynal drugi. Nie wspominajac o krotszym oknie. Kiedy trening? Na czczo? Zrob 3-4 posilki wieksze ale z wiekszymi przerwami pomiedzy......jak 99% osob robi. Tak samo jak ser bialy. To kazeina.bedzie dlugo siedziala na zoladku. Daj w 1 posilku.najlepiej [...]

dobrze Solar pisze 3,4 posiłki wystarcza jaja sa tanie cena taka jak twarog a o wiele bardziej wartosciowe i białko i żółtka ;] twaróg daj w ostatnim z wpc i orzechami badz maslem orzechowym ;] przed treningiem nie jedz twarogow serkow bo ciezko na zoladku bedzie, i pamietaj jak low carb to najwieksza ilosc WW jedz po treningu,

dieta czyli w szerokim rozumieniu żarcie dostarcza energii i budulca organizmowi więc jak ktoś mówi że niema diety to albo łże albo jest głupi żeby żyć musisz jeść a skoro jesz to masz dietę ( jaką to inna sprawa ) to czy żresz 6 policzonych do grama posiłków ze zdrowej żywności czy zupę z proszku którą " uzupełnisz " np. białkiem [...]